Логотип 

Официальный сайт государственного учреждения образования

Гимназия №1 г.Дзержинска

Герб Дзержинска

Региональная сеть Сайт РУОСиТ УМК Виртуальный музей
Главный адрес электронной почты! ;)

Наш сайт перенсен на новую платформу. Новый адрес:  gymn1.schoolnet.by 

Оглавление

Ценить людей надо по тем целям, которые они перед собой ставят.
— Н.Н. Миклухо-Маклай

Powered by...
Linux
Apache
FPC
Консультации педагога-психолога

Расписание экзаменов  | Расписание консультаций  |  "Гоячая линия"  |  Консультации педагога-психолога  |  Советы по подготовке


 

 


 

Как справиться
с экзаменационным волнением

 

 

Приспособление к окружающей среде

Опыт показывает, что мощным источником стресса в период экзаменов являются незнакомое место проведения экзамена, незнакомые педагоги и члены экзаменационных комиссий.

Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора побывайте на месте проведения будущего экзамена, осмотритесь, отметьте достоинства и недостатки этого места.

 

Переименование

Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Постарайтесь регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное, или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

 

Разговор с самим собой

Чаще всего пугает не сам экзамен, а пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Для того чтобы снизить свое волнение, тревогу по поводу непредсказуемых моментов на экзамене, можно поговорить с самими собой (можно с родителями или друзьями) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

 

Мысленное проигрывание предстоящих событий

Воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревогу, выработайте реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабьтесь).

Для этого представьте «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию.

Например:

  • встать утром и выслушать мамины указания.

  • сбор около кабинета и разговоры с друзьями об экзамене.

  • поездка на место проведения экзамена.

  • рассаживание по местам.

  • получение тестовых бланков.

  • заполнение бланков и титульных листов

  • решение заданий...

 

После перечисления всех тревожных ситуаций представьте себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

 

Общие рекомендации
поддержания себя и своих близких во время экзаменов

 

Упражнение «Массируем руки»

Цель: стимуляция познавательных способностей.

После отдыха важно уметь снова включиться в работу. Для этого можно использовать очень простое упражнение.

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости.

Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершайте круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем, то же другой рукой.

 

Как снизить общее утомление.

Прежде всего, это строгое соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день (!), витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время).

 

Простые способы снижения нервозности и переживаний

Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины.

 

Снижение утомления глаз

Делайте периодические перерывы в чтении, не читайте лежа, умывайтесь холодной водой, делайте гимнастику для глаз (различные варианты), не спите лицом в подушку, не приучайте глаза к стимулирующим витаминным каплям. Обязательно должен быть полноценный сон, питание, богатое витамином А (морковь), после утомления глаз не поднимайте тяжести.

 

Вегетативные проявления (в том числе боли в сердце, желудке)

Старайтесь соблюдать привычный режим дня, пейте травяные чаи, стремитесь к правильному питанию, не игнорируйте прогулки на свежем воздухе, аутотренинг, медитация, спокойная музыка, любимая музыка.

 

Как снизить нагрузку на сердце, сосуды.

Хорошо действует самоуспокоение на случай неудачи: «Энштейн был двоечником!», самовнушение: «Все сдают — и я сдам». Используйте гимнастические упражнения во время утомительных занятий, прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливайте грудную клетку, крупные сосуды, выпрямляйте ноги).

 

Профилактика мышечного утомления.

Чередуйте труд и отдых, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким — жира, массаж, самомассаж.

 

Снижение нагрузки на позвоночник

Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спите на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежите на полу.


Метки: экзамены консультации психолог



Нет комментариев



Добавить комментарий

Наши новости

Уважаемые посетители нашего сайта! С декабря 2019 года наши новости публикуются только на новом сайте. ...


«Подросток и закон: территория родительской ответственности»

30 ноября 2019 года в государственном учреждении образования «Гимназия №1 г.Дзержинска» состоялось общегимназиче...


Профориентационная встреча

29 ноября для учащихся 11 классов состоялась профориентационная встреча с главным специалистом ОООН и ПП учреждения «М...


Поздравляем!

Поздравляем юную участницу I Международного фестиваля-конкурса творчества «Пирамида звезд» Ксению Баскову...


Поздравляем с победой!

На IV Международном фестивале искусств «BYFEST» наше учреждение образования представляли Дарья Брагинец (VI &laq...


Школа активного гражданина

28 ноября прошел единый день информирования в рамках информационно - образовательного проекта «ШАГ» на тему: &la...


Организационное собрание родителей будущих первоклассников

Уважаемые родители будущих первоклассников! Государственное учреждение образования «Гимназия №1 г.Дзержинска&raqu...


Внимание! Конкурс!

&...


Родительское собрание

30 ноября 2019 года в 11.00 в государственном учреждении образования «Гимназия №1 г.Дзержинска» состоится ...


Школа Активного Гражданина

28 ноября пройдет единый день информирования в рамках проекта «ШАГ» - «Школа Активного Гражданина&raqu...


free counters

© 2002-2019 SCHOOLNET.BY

Всё нужное - просто, всё сложное - не нужно